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跑步减肥抓住这4个要领 翻倍燃脂!

2019-10-18 07:19:01 来源:漂亮头条 责任编辑:ying

  大家都知道跑步是一项非常好且有效的减肥运动,但有的人也跑步体重却没有往下降,其实这和跑步者的训练要领有很大关系。下面这4个做法就会让跑步加速燃脂,消耗更多的热量,想减肥的朋友一定要看看!

 跑步减肥抓住这4个要领 翻倍燃脂!

  斜坡训练

  很多跑者不喜欢斜坡训练,但它确实具有较高的热量燃烧效率。斜坡跑步时,身体既要向前也要向上,所以和平地跑步相比,显得更费劲,而且会用到更多的肌肉。在同样速度和同样时间的情况下,斜坡角度每增加1°,其消耗的热量比在平地跑步增加10%左右。

  室外斜坡跑步时,斜坡长度在100-200米即可,倾斜角度不需要太大。上坡时尽可能的快速,下坡时步行或者慢跑用于身体恢复。刚开始先重复做4次,之后逐渐增加到10次。如果利用跑步机,可以调整跑步机的倾斜角度。

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